中考排球备考指南：吉林省评分标准解读

排球作为中考体育选考项目之一，因其技巧性强、趣味性高而受到许多学生的青睐。为了帮助吉林省考生更好地备战中考排球项目，本文将详细解读评分标准，并提供针对性的备考建议。

吉林省中考排球项目评分标准

考试内容

吉林省中考排球项目主要考察学生的垫球技术，具体要求如下：

- 考试形式：连续垫球

- 垫球高度：男生不低于2.24米，女生不低于2.00米

- 考试时间：1分钟

- 场地要求：在半径为1.8米的圆圈内进行

评分细则

评分主要依据1分钟内成功垫球的次数：

**男生评分标准**

- 优秀（90-100分）：45次以上

- 良好（75-89分）：35-44次

- 及格（60-74分）：25-34次

- 不及格（60分以下）：24次以下

**女生评分标准**

- 优秀（90-100分）：40次以上

- 良好（75-89分）：30-39次

- 及格（60-74分）：20-29次

- 不及格（60分以下）：19次以下

备考训练建议

基础动作训练

1. **准备姿势**

- 双脚自然分开，与肩同宽

- 膝盖微屈，身体重心前倾

- 双臂自然下垂，保持放松

2. **垫球动作**

- 双臂并拢，前臂形成平整击球面

- 击球点在手腕上方10-15厘米处

- 利用腿部发力，带动上肢击球

- 控制击球方向和力度，保持垫球稳定性

专项训练计划

**第一阶段：基础巩固（1-2个月）**

- 每日进行垫球动作练习，重点纠正错误姿势

- 进行低次数垫球练习，注重动作规范性

- 加强手臂力量和手腕灵活性训练

**第二阶段：提升阶段（1个月）**

- 增加连续垫球次数训练

- 练习控制垫球高度，达到考试要求

- 进行定时训练，适应考试节奏

**第三阶段：冲刺阶段（考前2周）**

- 模拟考试环境进行全真练习

- 重点训练心理素质，保持稳定发挥

- 针对薄弱环节进行强化训练

考试技巧与注意事项

考试技巧

1. 保持节奏稳定，不要盲目追求速度而忽略质量

2. 控制呼吸，避免因紧张导致动作变形

3. 如出现失误，迅速调整心态，专注于下一个球

4. 合理利用考试空间，避免出界

注意事项

1. 考前充分热身，预防运动损伤

2. 熟悉考试用球特性，提前适应

3. 注意体力分配，避免前期用力过猛导致后期乏力

4. 严格遵守考试规则，避免因违规而扣分

常见问题解答

**问：垫球时总是控制不好方向怎么办？**

答：这通常是因为击球点不准确或手臂角度不当。建议对着墙面练习，通过墙面的反弹来调整击球点和力度。

**问：如何提高垫球的稳定性？**

答：加强核心力量训练，保持身体平衡；同时多做重复性练习，形成肌肉记忆。

**问：考试时紧张导致发挥失常怎么办？**

答：平时多进行模拟考试训练，增加对考试场景的熟悉度；考前进行深呼吸等放松练习。

结语

排球中考备考需要系统训练和科学方法。希望本文对吉林省中考排球评分标准的解读和备考建议能够帮助同学们更有针对性地进行训练，在中考中取得理想成绩。记住，持之以恒的训练和正确的方法是成功的关键。祝各位考生考试顺利！