羽毛球肘的早期信号别忽视！教你如何及时应对

羽毛球运动因其趣味性和健身效果而广受欢迎，但许多羽毛球爱好者都曾经历过肘部疼痛的困扰。这种因反复挥拍动作导致的肘部疼痛，医学上称为"肱骨外上髁炎"，俗称"网球肘"或"羽毛球肘"。了解其早期信号并采取正确应对措施，是避免病情恶化的关键。

羽毛球肘的早期信号

当出现以下症状时，你可能已经患上了羽毛球肘：

1. **肘关节外侧轻微酸痛**：初期可能只是在打球后感到肘部外侧有轻微酸痛感，休息后会缓解

2. **握力减弱**：感觉握拍力量不如从前，拿水杯、拧毛巾时肘部出现不适

3. **特定动作引发疼痛**：伸直手臂、旋转前臂或用力握拳时，肘部外侧出现疼痛

4. **局部压痛点**：肘关节外侧有一个明确的压痛点，按压时疼痛明显

5. **晨起僵硬感**：早晨起床时，肘部有僵硬感，活动后稍缓解

羽毛球肘的成因

了解病因有助于预防：

- 技术动作不正确，过度依赖手腕发力

- 拍线张力过高或球拍柄过细

- 运动量突然增加，肌肉过度使用

- 前臂肌群力量不足

- 缺乏充分热身和运动后拉伸

及时应对措施

一旦发现早期症状，应立即采取以下措施：

急性期处理（出现疼痛的头48小时）

1. **休息制动**：暂停羽毛球运动及其他会引发疼痛的活动

2. **冰敷**：用毛巾包裹冰袋，每天冰敷疼痛部位3-4次，每次15分钟

3. **加压包扎**：使用弹性绷带包裹肘部，减轻肿胀

4. **抬高患肢**：休息时将手臂抬高，促进血液回流

康复期处理

1. **物理治疗**：

- 超声波治疗

- 冲击波治疗

- 局部按摩

2. **康复锻炼**：

- 前臂伸肌拉伸：伸直手臂，掌心向下，用另一只手轻轻将手指向下压，保持15-30秒

- 前臂屈肌拉伸：伸直手臂，掌心向上，用另一只手轻轻将手指向下压，保持15-30秒

- 握力训练：使用握力器或挤压软球，循序渐进增加强度

3. **外用药物**：在医生指导下使用消炎镇痛凝胶或贴剂

预防措施

预防胜于治疗，以下措施可降低患病风险：

1. **改进技术**：请专业教练纠正挥拍动作，学会用全身协调发力，而非单纯依赖手臂

2. **选择合适的装备**：

- 选择减震效果好的球拍

- 使用合适的拍线张力

- 确保拍柄粗细适合手掌大小

3. **科学训练**：

- 运动前充分热身，特别是手腕和肘部

- 运动后进行拉伸放松

- 循序渐进增加训练强度

- 加强前臂肌群力量训练

4. **注意休息**：给肌肉足够的恢复时间，避免连续多日高强度训练

何时需要就医

如果出现以下情况，应及时就医：

- 自我处理后疼痛持续加重

- 肘部出现明显肿胀或变形

- 无法持物或活动肘关节

- 休息时也感到剧烈疼痛

- 症状持续2周以上无改善

羽毛球肘虽然常见，但只要重视早期信号，及时采取正确措施，大多能够完全康复。记住，运动是为了健康，不要因为一时的疏忽让伤病影响你的运动生涯。科学运动，健康相伴！